Neben formalen Focusing-Sitzungen, in denen Sie ausführlich auf Entdeckungsreise gehen können, empfehlen sich kürzere Einheiten, die nicht länger als ein paar Minuten zu dauern brauchen.
Wichtig bei diesem Mini-Focusing ist es, nicht auszupacken oder zu vertiefen. Es geht "nur" (haha) darum,
Raum zu geben,
zu erlauben, wie es ist,
merken wie es sich fühlt und
beisammen zu sein, soweit gewünscht und möglich.
So üben Sie eine hohe Aufmerksamkeitsqualität und einen interessierten Blick. Ihre Gefühle lernen, dass Sie fähig sind, Raum zu schaffen und mit ihnen präsent zu sein, ohne alles "verstehen" und "lösen" zu müssen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, WANN Sie solch ein kurzes Innehalten praktizieren möchten. Hier sind einige Beispiele, wie Sie ein paar Minuten Focusing in Ihre Leben einladen können:
1) Direkt nachdem etwas passiert ist
Ich nehme mir Zeit, genauer wahrzunehmen, was in mir aufgetaucht ist, nachdem ...
Ich nehme mir Zeit für etwas in mir, mit dem ich jetzt gerade aufgewacht bin.
Ich nehme mir Zeit, Raum für etwas zu geben, mit dem ich aus diesem Treffen gekommen bin.
Ich nehme mir Zeit, zu fühlen und in Worte zu fassen, was auf einmal zwischen uns ist.
2) Nach einem arbeitsreichen Tag
Ich nehme mir Zeit, einzuladen was immer von diesem Tag in mir übriggeblieben ist und meine Aufmerksamkeit braucht.
3) Vor Beginn (eines Tages, eines ...)
Ich nehme mir Zeit, einzuladen was immer jetzt in Bezug auf den Tag in mir auftauchen mag, der vor mir liegt.